Cada vez más se habla de Balance board o tabla de equilibrio. En este artículo os explicaremos en que consiste, los beneficios de tener una, un poco de historia, como se fabrica o donde puedes comprar tu propia tabla al mejor precio.

balance board blanco
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¬ŅQu√© es un balance board o tabla de equilibrio?

Una tabla de equilibrio es un dispositivo utilizado para entrenar el equilibrio, para recreación, entrenamiento atlético, desarrollo cerebral, terapia, entrenamiento musical y otros tipos de desarrollo personal.

Se trata de una plancha de madera en forma de mini tabla de surf en la que el usuario generalmente se para, generalmente con el pie izquierdo y derecho en los extremos opuestos del tablero. Esta tabla esta encima de un cilindro que complica la estabilidad.

El cuerpo del usuario debe permanecer lo suficientemente equilibrado para evitar que los bordes de la tabla toquen el suelo y evitar caerse de la tabla.

Historia de balance board

Las Indo Boards o Balance Boards se han puesto de moda en estos √ļltimos a√Īos, la realidad es que este dispositivo fue inventado en 1942 por el piloto de la Segunda Guerra Mundial Stanley Washburn Jr. construyendo una tabla de equilibrio a la que llam√≥ Bongo Board. Balance Board.

En 1975, cuando Hunter Joslin, surfista y patinador, desarrolló su primer Indo Board Balance Trainer, y fue en 1998 cuando lo patentó como marca.

Beneficios de utilizar Balance board, indoboard o tabla de equilibrio

Que se hayan puesto tan de moda utilizar un Balance board, no es solo por el hecho que es divertido practicar. Este dispositivo aporta infinidad de Beneficios para tu cuerpo y tu mente. Esto hace que cada día se vendan más y más balance board.

Esta es una lista de los beneficios de utilizar un Balance board, indo board o tabla de equilibrio:

  • Tonificar los m√ļsculos
  • Fortalecer el cuerpo
  • Ejercitar la propiocepci√≥n, la capacidad cerebral de saber el punto ideal de equilibrio.
  • Recuperaci√≥n y prevenci√≥n de lesiones
  • Mejorar la coordinaci√≥n
  • Agilidad
  • Postura corporal
  • Mejorar el sistema vestibular, la capacidad de los o√≠dos en el equilibrio.
  • Sistema somatosensorial: presi√≥n y vibraciones; posici√≥n espacial y movimiento relativo a la superficie de soporte; el movimiento y la ubicaci√≥n de varias partes del cuerpo entre s√≠.
  • El sistema visual respecto al equilibrio.
sentadilla indoboard

Que ejercicios se pueden hacer en un Balance Board

En un balance board podemos hacer infinidad de ejercicios con el condicionante del equilibrio. A continuación os vamos a detallar los mejores ejercicios.

  • Mantener el equilibrio: El primer paso es apoyarse en otra persona o mediante un objeto o pared que nos permita posicionar un pie a cada lado y mantener el equilibrio.
  • Deslizarse de un lado a otro: Mediante el movimiento de la cadera (punto de gravedad) ir desliz√°ndose por el rodillo de un lado a otro.
  • Sentadillas: Comenzar con los pies separados al ancho de los hombros en la tabla de equilibrio. Para ayudar con el equilibrio, puede extender las manos frente a usted. Luego si√©ntese como si fuera a sentarse en una silla imaginaria con la cabeza mirando hacia adelante. Aseg√ļrese de que su espalda permanezca recta con una columna neutra en lugar de redondeada hacia adelante. Deje de agacharse una vez que sus muslos est√©n paralelos al suelo con las rodillas apoyadas en los pies y el peso corporal apoyado en los talones.
  • Ejercicios de Piernas y gl√ļteos: Comience con los pies separados a la altura de las caderas. Da un paso adelante con la pierna derecha sobre la tabla de equilibrio, moviendo tu peso hacia adelante. B√°jese lentamente hasta que su muslo derecho est√© paralelo al suelo mientras se asegura de que su espalda permanece recta. Si puede c√≥modamente, deje que su rodilla izquierda toque ligeramente el suelo. Presione lentamente hacia arriba, cambiando su peso al tal√≥n derecho hasta que regrese a la posici√≥n inicial.
  • Planchas: Comience con las manos colocadas sobre la balance board un poco m√°s ancha que el ancho de los hombros. Coloque sus pies detr√°s de usted a una distancia c√≥moda. Su cuerpo debe formar una l√≠nea recta, asegur√°ndose de que su trasero no sobresalga ni se doble. Mantenga la cabeza ligeramente hacia adelante y los codos ligeramente doblados para que no queden atrapados. Contin√ļe manteniendo esta posici√≥n todo el tiempo que pueda.
  • Flexiones: Comience colocando las manos en la tabla de equilibrio ligeramente m√°s separadas que el ancho de los hombros. Plante los pies detr√°s de usted a una distancia conveniente entre s√≠. Tenga en cuenta que cuanto m√°s separados est√©n sus pies, m√°s estable estar√°. Su cuerpo debe formar una l√≠nea recta, asegur√°ndose de que su trasero no sobresalga ni se doble. Mantenga la cabeza ligeramente hacia adelante y los codos ligeramente doblados para que nunca se atasquen. Empiece a bajar lentamente lo m√°s que pueda. Si solo puede bajar hasta que sus brazos est√©n en un √°ngulo de 90 grados, est√° bien. Haga una pausa en la posici√≥n baja, luego regrese a la posici√≥n inicial.
  • Gemelos y tobillos: Comience colocando los pies hacia un extremo de la tabla a una distancia que le resulte c√≥moda. Deber√° colocar la tabla cerca de una pared o algo alto en el que pueda colocar una mano para apoyarse seg√ļn sea necesario. Mueva lentamente su peso hacia adelante en la bola de sus pies que se extiende a trav√©s de sus pies. Aseg√ļrese de mantener una posici√≥n neutral de la cabeza y la espalda. Haga una pausa en la posici√≥n superior y cambie lentamente su peso hacia los talones hasta que regrese a la posici√≥n inicial.

¬ŅC√≥mo se fabrican paso a paso las balance board de madera?

A continuación os explicaremos como es el proceso de construir una balance board, gracias a WAMAROO. Que nos ha abierto sus puertas. Es un proceso sencillo pero tecnico ya que el equilibrio y la compensación de fuerzas requiere de practica.

Comprar un tablero de madera de Paulownia

La paulownia es una de las maderas naturales más ligeras y con mejor relación resistencia-peso. Si estáis buscando hacer vuestra propia tabla de balance board podéis comprar un tablero alistonado de paulownia en Badaina. Wamaroo utiliza tableros de 22 mm. Pero es ya es en función del gusto de cada persona y del peso que tenga que soportar.

La paulownia se utiliza para las indo boards o balance boards ya que si la queremos llevar con nosotros, la tabla de equilibrio pesar√° la mitad que si la hacemos con pino (paulownia vs pino).

Marcamos la plantilla de nuestra tabla de equilibrio

Sobre nuestro tablero debemos poner una plantilla con las medidas que queramos que tenga nuestra tabla de equilibrio. Las de WAMAROO tienen unas medidas de 78x34cm el modelo surf y 78x38cm el modelo cross.

Marcamos con l√°piz la zona a cortar.

marcando balance board
marcando balance board

Cortar a la medida requerida

Una vez tenemos el tablero marcado a l√°piz el contorno que debemos cortar, es el momento

de coger nuestra sierra y sin pasarnos de la raya realizar el corte.

Marcar nuestra marca o personalizar el Balance board

Si queremos personalizar la tabla podemos grabar mediante l√°ser nuestra marca, as√≠ la tabla ser√° √ļnica y con el logotipo que m√°s nos identifique.

Lijar desperfectos

El siguiente paso es lijar los desperfectos que pueden surgir después de realizar el corte. Podemos utilizar una lija de grano gordo y después una lija de grano fino.

Barnizar el balance board

El √ļltimo paso es aplicarle un barniz o lasur. Este paso nos ayuda a proteger la madera frente al clima y al propio uso de nuestras zapatillas. Si quer√©is tener una tabla durante a√Īos, deb√©is de barnizarla.

La mejor balance board de madera - Wamaroo

Si preferís comprar el balance board creado por unos profesionales del sector, os recomendamos la empresa Wamaroo. Una de las empresas líder en el sector, con ventas alrededor del mundo en lugares tan dispares como Hong Kong o Chile donde hay una gran aceptación de las Balance board.

Im√°genes del balance board de Wamaroo

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