,

Balance Board o Tabla de equilibrio

Balance Board o Tabla de equilibrio

Cada vez m谩s se habla de Balance board o tabla de equilibrio. En este art铆culo os explicaremos en que consiste, los beneficios de tener una, un poco de historia, como se fabrica o donde puedes comprar tu propia tabla al mejor precio.

驴Qu茅 es un balance board o tabla de equilibrio?

Una tabla de equilibrio es un dispositivo utilizado para entrenar el equilibrio, para recreaci贸n, entrenamiento atl茅tico, desarrollo cerebral, terapia, entrenamiento musical y otros tipos de desarrollo personal.

Se trata de una plancha de madera en forma de mini tabla de surf en la que el usuario generalmente se para, generalmente con el pie izquierdo y derecho en los extremos opuestos del tablero. Esta tabla esta encima de un cilindro que complica la estabilidad.

El cuerpo del usuario debe permanecer lo suficientemente equilibrado para evitar que los bordes de la tabla toquen el suelo y evitar caerse de la tabla.

Historia de balance board

Las Indo Boards o Balance Boards se han puesto de moda en estos 煤ltimos a帽os, la realidad es que este dispositivo fue inventado en 1942 por el piloto de la Segunda Guerra Mundial Stanley Washburn Jr. construyendo una tabla de equilibrio a la que llam贸 Bongo Board. Balance Board.

En 1975, cuando Hunter Joslin, surfista y patinador, desarroll贸 su primer Indo Board Balance Trainer, y fue en 1998 cuando lo patent贸 como marca.

Beneficios de utilizar Balance board, indoboard o tabla de equilibrio

Que se hayan puesto tan de moda utilizar un Balance board, no es solo por el hecho que es divertido practicar. Este dispositivo aporta infinidad de Beneficios para tu cuerpo y tu mente. Esto hace que cada d铆a se vendan m谩s y m谩s balance board.

Esta es una lista de los beneficios de utilizar un Balance board, indo board o tabla de equilibrio:

  • Tonificar los m煤sculos
  • Fortalecer el cuerpo
  • Ejercitar la propiocepci贸n, la capacidad cerebral de saber el punto ideal de equilibrio.
  • Recuperaci贸n y prevenci贸n de lesiones
  • Mejorar la coordinaci贸n
  • Agilidad
  • Postura corporal
  • Mejorar el sistema vestibular, la capacidad de los o铆dos en el equilibrio.
  • Sistema somatosensorial: presi贸n y vibraciones; posici贸n espacial y movimiento relativo a la superficie de soporte; el movimiento y la ubicaci贸n de varias partes del cuerpo entre s铆.
  • El sistema visual respecto al equilibrio.
sentadilla indoboard

Que ejercicios se pueden hacer en un Balance Board

En un balance board podemos hacer infinidad de ejercicios con el condicionante del equilibrio. A continuaci贸n os vamos a detallar los mejores ejercicios.

  • Mantener el equilibrio: El primer paso es apoyarse en otra persona o mediante un objeto o pared que nos permita posicionar un pie a cada lado y mantener el equilibrio.
  • Deslizarse de un lado a otro: Mediante el movimiento de la cadera (punto de gravedad) ir desliz谩ndose por el rodillo de un lado a otro.
  • Sentadillas: Comenzar con los pies separados al ancho de los hombros en la tabla de equilibrio. Para ayudar con el equilibrio, puede extender las manos frente a usted. Luego si茅ntese como si fuera a sentarse en una silla imaginaria con la cabeza mirando hacia adelante. Aseg煤rese de que su espalda permanezca recta con una columna neutra en lugar de redondeada hacia adelante. Deje de agacharse una vez que sus muslos est茅n paralelos al suelo con las rodillas apoyadas en los pies y el peso corporal apoyado en los talones.
  • Ejercicios de Piernas y gl煤teos: Comience con los pies separados a la altura de las caderas. Da un paso adelante con la pierna derecha sobre la tabla de equilibrio, moviendo tu peso hacia adelante. B谩jese lentamente hasta que su muslo derecho est茅 paralelo al suelo mientras se asegura de que su espalda permanece recta. Si puede c贸modamente, deje que su rodilla izquierda toque ligeramente el suelo. Presione lentamente hacia arriba, cambiando su peso al tal贸n derecho hasta que regrese a la posici贸n inicial.
  • Planchas: Comience con las manos colocadas sobre la balance board un poco m谩s ancha que el ancho de los hombros. Coloque sus pies detr谩s de usted a una distancia c贸moda. Su cuerpo debe formar una l铆nea recta, asegur谩ndose de que su trasero no sobresalga ni se doble. Mantenga la cabeza ligeramente hacia adelante y los codos ligeramente doblados para que no queden atrapados. Contin煤e manteniendo esta posici贸n todo el tiempo que pueda.
  • Flexiones: Comience colocando las manos en la tabla de equilibrio ligeramente m谩s separadas que el ancho de los hombros. Plante los pies detr谩s de usted a una distancia conveniente entre s铆. Tenga en cuenta que cuanto m谩s separados est茅n sus pies, m谩s estable estar谩. Su cuerpo debe formar una l铆nea recta, asegur谩ndose de que su trasero no sobresalga ni se doble. Mantenga la cabeza ligeramente hacia adelante y los codos ligeramente doblados para que nunca se atasquen. Empiece a bajar lentamente lo m谩s que pueda. Si solo puede bajar hasta que sus brazos est茅n en un 谩ngulo de 90 grados, est谩 bien. Haga una pausa en la posici贸n baja, luego regrese a la posici贸n inicial.
  • Gemelos y tobillos: Comience colocando los pies hacia un extremo de la tabla a una distancia que le resulte c贸moda. Deber谩 colocar la tabla cerca de una pared o algo alto en el que pueda colocar una mano para apoyarse seg煤n sea necesario. Mueva lentamente su peso hacia adelante en la bola de sus pies que se extiende a trav茅s de sus pies. Aseg煤rese de mantener una posici贸n neutral de la cabeza y la espalda. Haga una pausa en la posici贸n superior y cambie lentamente su peso hacia los talones hasta que regrese a la posici贸n inicial.

驴C贸mo se fabrican paso a paso las balance board de madera?

A continuaci贸n os explicaremos como es el proceso de construir una balance board, gracias a WAMAROO. Que nos ha abierto sus puertas. Es un proceso sencillo pero tecnico ya que el equilibrio y la compensaci贸n de fuerzas requiere de practica.

Comprar un tablero de madera de Paulownia

La paulownia es una de las maderas naturales m谩s ligeras y con mejor relaci贸n resistencia-peso. Si est谩is buscando hacer vuestra propia tabla de balance board pod茅is comprar un tablero alistonado de paulownia en Badaina. Wamaroo utiliza tableros de 22 mm. Pero es ya es en funci贸n del gusto de cada persona y del peso que tenga que soportar.

La paulownia se utiliza para las indo boards o balance boards ya que si la queremos llevar con nosotros, la tabla de equilibrio pesar谩 la mitad que si la hacemos con pino (paulownia vs pino).

Marcamos la plantilla de nuestra tabla de equilibrio

Sobre nuestro tablero debemos poner una plantilla con las medidas que queramos que tenga nuestra tabla de equilibrio. Las de WAMAROO tienen unas medidas de 78x34cm el modelo surf y 78x38cm el modelo cross.

Marcamos con l谩piz la zona a cortar.

marcando balance board
marcando balance board

Cortar a la medida requerida

Una vez tenemos el tablero marcado a l谩piz el contorno que debemos cortar, es el momento

de coger nuestra sierra y sin pasarnos de la raya realizar el corte.

Marcar nuestra marca o personalizar el Balance board

Si queremos personalizar la tabla podemos grabar mediante l谩ser nuestra marca, as铆 la tabla ser谩 煤nica y con el logotipo que m谩s nos identifique.

Lijar desperfectos

El siguiente paso es lijar los desperfectos que pueden surgir despu茅s de realizar el corte. Podemos utilizar una lija de grano gordo y despu茅s una lija de grano fino.

Barnizar el balance board

El 煤ltimo paso es aplicarle un barniz o lasur. Este paso nos ayuda a proteger la madera frente al clima y al propio uso de nuestras zapatillas. Si quer茅is tener una tabla durante a帽os, deb茅is de barnizarla.

La mejor balance board de madera - Wamaroo

Si prefer铆s comprar el balance board creado por unos profesionales del sector, os recomendamos la empresa Wamaroo. Una de las empresas l铆der en el sector, con ventas alrededor del mundo en lugares tan dispares como Hong Kong o Chile donde hay una gran aceptaci贸n de las Balance board.

Im谩genes del balance board de Wamaroo

Siguenos en:
Summary
Balance board
Article Name
Balance board
Description
Que es un Balance board, indoboard o tabla de equilibrio? Para que sirven, que ejercicios se pueden hacer o como fabricarla paso a paso
Greemap
GREEMAP
GREEMAP

Leave a reply

Tu direcci贸n de correo electr贸nico no ser谩 publicada. Los campos obligatorios est谩n marcados con *